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Lombalgia Gestacional

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Alguém aí teve ou tem dor na coluna durante a gravidez?

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A dor nas costas durante a gestação ou após o parto é uma queixa bastante comum.

Estima-se que entre 24% a 90% das mulheres no período de gestação apresentam dor lombar ou dor na região pélvica.

Do quinto ao sétimo mês de gravidez é o período de maior acometimento, mas pode iniciar-se à partir da oitava semana.
 Mulheres que já apresentavam história pregressa de dor nas costas antes  de engravidar  tem maior chance de sofrer com a coluna durante a gestação.

Uma verdadeira transformação ocorre no corpo da mulher no período gestacional.
Hormônios como a Relaxina e o Estrógeno, provocam uma maior frouxidão nos ligamentos da coluna e da bacia, uma mudança para a preparação para o momento do parto. As alterações na postura durante a gravidez auxiliam na manutenção da posição ereta enquanto o crescimento do feto e o aumento do útero provocam um aumento do peso da mulher (quase 1/5 de acréscimo no peso) e afetam o equilíbrio do corpo. O aumento do peso é concentrado inicialmente na barriga e os músculos abdominais vão perdendo o seu tônus pela distensão do útero que cresce. Isto acarreta um aumento da lordose lombar e gera uma sobrecarga na porção inferior da coluna.

Muitas das mulheres acreditam que após o parto a dor irá desaparecer. Porém, na média, cerca de 1/3 das mulheres ainda apresenta dor após o parto.

A fisioterapia tem um papel fundamental durante e após o período de gestação com o objetivo de reduzir a dor e auxiliar na preparação para o parto com exercícios específicos para a região pélvica. Além disso, o tratamento pode envolver orientações gerais, exercícios, terapia manual e a combinação desses tratamentos.

Leia mais:  Os Melhores produtos de higiene para o bebê recém-nascido

Orientamos também alguns exercícios para serem realizados em casa, como as técnicas de relaxamento, treino da respiração, alongamentos, dentre outros.

Um estudo publicado em 2014 na Revista JOSPT buscou e comprovou que a fisioterapia proporciona ótimos resultados no alívio da dor durante o período gestacional.

Algumas dicas para a prevenção e tratamento da Dor na Coluna:

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Hidroterapia

A água proporciona muito conforto para as gestantes. Ela ajuda a flutuar e o peso da barriga praticamente desaparece. As grávidas se sentem mais livres para realizar os movimentos, favorecendo o alívio dos sintomas. Além disso, a água relaxa todo o corpo e deixa o bebê mais tranquilo.

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Pilates

pilates é um exercício postural, que trabalha o fortalecimento e o alongamento. Utiliza o peso do próprio corpo para fortalecer diferentes grupamentos musculares. Essa atividade melhora a postura, tonifica os músculos do abdômen e da região lombar da coluna, diminuindo as dores que as gestantes sentem.

Pilates para gestantes

Exercícios em casa

Os exercícios de alongamento muscular auxiliam na melhora da dor lombar. O ideal é manter a postura sustentada por 30 segundos e a respiração livre e solta, puxando pelo nariz e soltando pela boca.

coluna4 exercícios em casa

Espero que tenham gostado!!! Beijos Meninas!!

 

Agradecimentos: Jackie Ribeiro

Instagram – @mamaedebemcomespelho

Cuidados com bebê recém-nascido


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Olá, eu sou a Jackie, mamãe da Antônia, fisioterapeuta, professora universitária, delegada do CREFITO-4, momblogger, dividindo experiências desse mundo incrível, que só nós mulheres entendemos, o mundo materno e feminino. Em 2013 resolvi mudar o meu estilo de vida, sair da minha zona de conforto e voltar a ficar “de bem com o meu espelho”. Em seguida, descobri que estava grávida e o foco apenas mudou: Ter uma gestação saudável. Mantive a atividade física, os bons hábitos alimentares e vivi intensamente o meu espelho curtindo a cada dia a barriga que crescia. E hoje como mamãe, confesso que vale a pena estar “De bem com o espelho” em qualquer fase da vida. O que é uma MAMÃE DE BEM COM O ESPELHO? É aquela que dentre todas as mil funções de uma mamãe, não dispensa um belo SORRISO. Nada mais é que uma mulher que vive uma mistura de mãe, amiga, esposa, dona de casa, profissional, empreendedoras; Mil em uma, com muito amor. SnapChat: jackiefisio (mamaedebemcomoespelho)

10 Comments

  • Sol

    Muito interessante o comentário. Mas minha reclamação são essas dores. Quando sofri uma crise de dor lombar, o médico me falou desse colchão magnético . Quem daqui já ouviu falar? Parece que diminui até insonia.

    • Liz

      OMG! HOW FANTASTIC IS THAT!!!The grey is STUNNING + I`m so happy that glossy lips are back.I`m in love with the coulor but I think only asian women + women with black hair can pull it off (because of the contrast).I`m a pale blonde and would probably look “dead” with it 🙁

  • Marli

    Muito show o assunto. Mas minha reclamação são minhas dores. Quando tive uma crise de dores de cabeça, o médico me indicou desse travesseiro magnético . Alguém aqui conhece? Disseram que trata até insonia.

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